据说“运动可能会阻止积累”，但是有些人发现，在坚持奔跑一段时间后，他们似乎有更多的面部皱纹，使它们变老了。 这也使许多人感到奇怪：运动是延迟衰老的“良好食谱”，还是“催化剂”以消耗过度的体力和加快衰老的速度？ Tsinghua大学的最新研究揭示了事实。 01 运动是一个很好的抗衰老食谱 还是催化剂加快衰老？ 今年4月，Tsinghua University的研究人员发表了一项研究，该研究表明，运动可能是最佳的“年龄逆转代码”。 研究发现，较高的体育活动与DNA甲基化的年轻年龄显着相关，而PISTHE活动在促进健康的拉伸和预防年龄相关的疾病中起着重要作用。 “ DNA甲基化年龄”到底是多少？这是通过测量DNA的人类甲基化水平的估计人体生物年龄Chnique称之为“表观遗传钟”。因此，运动将使人体的DNA甲基化年轻，这意味着运动可以有效地延迟身体的衰老。 此外，该研究还发现，较高水平的体育活动对“皮肤和血液生物学”年龄的影响最大。因此，这就是为什么许多人坚持定期和中等运动看起来更好，更年轻的皮肤。 02 被迫锻炼并且从不锻炼的人 有多少差异？ 强迫他们狂奔而不运动的人可能会在一两天内没有什么不同，但是随着时间的流逝，他们的身体在许多方面的差异很明显。那些强迫运动的人 ■第一和年轻的皮肤 2023年发表在《科学报告》杂志上的一项研究发现，“有氧运动”和“耐药训练”都可以显着改善皮肤的积累。通过继续运动，皮肤的弹性和卫生将增加，特别是Exp作为胶原蛋白和弹性蛋白的合成，可以改善皮肤的弹性和稳定性。这些是皮肤刺激的迹象。 ■更好的肌肉质量 当一个人达到一定年龄时，他或她的肌肉开始消失。当她达到老年时，她显然失去了运动能力，而她的Bisnti并不顺利，而被迫运动的人则具有更好的肌肉状况。一位运动专家曾经分享了“坚持锻炼的人和不定期运动的人的大腿肌肉”的扫描。 可以看出，人们断言运动的肌肉含量更大，皮下脂肪较少。与坐着很长一段时间的人相比，大腿的肌肉含量大大减少了很多脂肪。 ■更好的心肺操作 心脏是整个身体的血液循环中心，肺是人体中重要的呼吸器官。定期运动可以增强肌肉力量和呼吸肌肉的力量，提高肺依从性，增强肺功能和局部肺部抗性等，MIT还将使心脏更强大，更常规，确保心脏心脏泵送的节奏和效率，并减少心血管疾病的发作。 具有良好心肺功能的人也将患有慢性疾病（例如冠心病和COPD）的可能性相对较低。 ■大脑更好地给予 - 许多人觉得呼吸更容易，他们的身体更轻，意志也很好。这是因为锻炼后，被脑细胞隐藏的“内啡肽”会使人们在短时间内快乐。此外，长期运动也会对大脑产生积极影响。一项10年历史的英国研究对8,958人50岁及以上的人的认知功能的研究发现，定期运动可以防止随着年龄的增长的认知能力。 ■骨关节更好 人们被迫运动的人比那些不运动的人会拥有更好的骨头和关节。定期运动可以改善骨血液循环，增强骨骼代谢，并使较厚，更厚的骨轮廓，较厚的轮廓和正确的轮廓。通过骨骼的形态和结构的良好变化，骨骼能够打击骨骼强度（例如变形，弯曲和压缩）的能力得到了极大的改善。 定期运动的人的软骨和骨密度的关节表面厚度更高，关节周围发育更发达的肌肉，强度更强，关节胶囊和韧带较厚，从而减少了关节载荷并提高稳定性，并且您的ISIT适合您。 ■更好的睡眠质量 适当的运动将有助于改善睡眠。中国医学技术出版社出版的《失眠》一书已被教导，对于经常患有失眠症的人来说，运动是调整睡眠的有效方法之一。如果失眠患者c一段时间的体育锻炼后，继续跑步，进行练习，对太极拳等训练，这将在调节兴奋和抑制神经系统，为恢复正常睡眠的情况下发挥良好的作用，因此睡眠受到威胁。 ■代谢功能更好 被迫运动的人患糖尿病和代谢综合征的风险较低。定期运动ISIT会减少胰岛素分泌，同时增加胰岛素分泌，从而降低糖水平。换句话说，经常运动的人也将患糖尿病和代谢综合症的风险较低。 ■身体具有良好的免疫力 “运动是一种好药”的俗语历史悠久，运动的持久性可以帮助刺激和提高免疫力。人口统计数据表明，经常运动的人比不运动的人要好得多。因此，坚持锻炼的人具有更好的免疫力，更有可能生病。 ■更好的行为和更好 运动中的持久性不仅令人满意减肥，而且还与整个体内骨骼的Kaskelling系统的强度一致。强大的肌肉可以伸展身体并直立，使人们更加优雅和更好。 03 健康的运动 不要太自我 - 歧义 当许多人考虑锻炼时，他们立即想到“我想成为自律，并坚持每天锻炼。”实际上，越来越多的研究发现，在自律中，健康的运动不应非常要求。 2025年4月，南部医科大学公共卫生学院的研究人员在《美国心脏协会杂志》上发表了一项研究，该研究被教导说，在不保持自我锻炼的情况下，推荐的运动指南（每周150-300分钟的中度强度运动）与R的常规锻炼相似浮躁降低减少减少减少减少的减少的减少，减少减少减少减少减少减少减少减少减少减少减少减少因素减少因素减少因素减少性能力降量性能力降量性能力力力力量上原因方法于心于于于于于场于于于于心于于于置st于于于于于于因ol所，构的，减少减少减少减少减少减少功率降低量的减少降低降​​低降低量性能力的减少减少减少因素减量性能性能性能于线于于于于于于于于于于于于于于于于于于因因因C所，as，，能：减少减少减少减少减少降低减少的减少，减少减少减少的减少的减少减少的减少减少减少减少减少的减少减少的减少，减少死亡人数减少的减少减少减少的减少，例如所有原因，心血管，癌症等。 回到我一开始说的话，为什么有些人经常跑步并且似乎有更多的面部皱纹？这可能与以下因素有关： 缺乏皮肤护理意识。长时间锻炼IME，尤其是如果没有防晒措施，强烈的紫外线刺激黑色素，深色皮肤，并产生阳光，皱纹等。建议在室外运动过程中涂抹防晒霜，帽子和黎明，并在运动后一次注意保湿和清洁脸部。 饮食结构是偏见。为了确保足够的能源供应和最新的最新能源，一些健身学生将提供更多的面包，饼干，小吃等。它们含有过量的游离糖，该糖结合了身体蛋白质以生产末期糖基化的末期产品，这是皮肤上皮肤上皮肤的糖基化的糖基化，表达了皮肤弹性降低，表达了疾病，疾病降低，疾病，debinkles and Inkinkentation，copithation，copithation，copithation。建议：减少使用细碳水化合物的使用并增加质量更高的蛋白质。 首先锻炼是最重要的 继续 您将拥有健康的身体 ▌本文：CCTV新闻微信官方帐户（ID：CCTV新闻Scenter）综合健康时间 Producer/li Zhejiang主编/Zhang Zhida 编辑/Yu Tiantian Gao Shaozhuo 一些照片资源/视觉中国