最近，“ Caijiao碗减脂餐”已成为一个热门话题。减少脂肪的这种创意食品，它使用了一半新鲜五颜六色的胡椒粉作为碗，其中包含鸡胸肉，胡萝卜，土豆和其他成分，很快就以高蛋白质和低核糖概念而受欢迎，并吸引了广泛的关注和社交平台的繁殖。 小舒的屏幕截图 彩色胡椒碗的受欢迎程度的背后是公众对健康减肥饮食的关注。那么，这五彩色的胡椒粉真的可以帮助我们减少脂肪健康吗？ 使用彩色辣椒制作脂肪的食物 有什么好处？ 1 维生素C极高 Caijiao营养的最引人注目的特性之一是维生素C的含量很高。根据“中国食品成分表（标准版）和“ USDA食品数据库”的数据，Caijiao的含量大于许多常见的果实和蔬菜。 每100克的维生素C含量彩色胡椒的高达99〜158毫克，几乎是猕猴桃的两倍，柠檬6倍。这意味着大多数彩色胡椒都可以符合成人的成年维生素C（RNI为100mg/天）。此外，可以生吃五颜六色的辣椒，因此您不必担心高温造成的损失。 颜色的辣椒有多种颜色，例如红色，黄色，橙色和绿色，而不同颜色的维生素C含量不同。每100克有色辣椒，绿铃的含量为130毫克，Dilaw的含量为139毫克，橙色含量为158 mg，红色的含量为142 mg。 2 低卡路里，高满意度 辣椒的卡路里超低，每100克只含有20至30卡路里，但饮食和水分丰富，可以使饱满感能够充满强烈的感觉，有助于控制食欲并减少卡路里的摄入量。 3 天然甜味 颜色的辣椒，尤其是红色和橙色的辣椒，具有自然甜味，可以添加品尝减少脂肪的食物并减少高糖调味料的希望。 尽管它的甜味有点甜度，但彩色辣椒的碳水化合物含量通常不到7％，这是一种低gi食品。因此，即使有血糖控制需求的人也可以充满信心地享受五颜六色的辣椒。 4差异 - 烹饪 可以以多种方式烹饪颜色的辣椒，例如生食，油炸食品和烤食品，为减少脂肪提供了绝佳的选择。使用它作为“碗”来容纳其他成分，不仅可以增加乐趣，而且可以更容易吃。 小舒的屏幕截图 如何制作减少彩色胡椒碗中脂肪的食物？ 作为低卡，高VC和变化的功能，可以在碗中制作减脂食物。但是如何做到减肥的好处呢？哪些成分营养且卡路里低？ 根据“成人成人肥胖食品和护理指南（2024 Edition）的科学建议”。E国家卫生委员会于2024年和“中国居民饮食指南（2022 Edition）”，应遵循以下原则。 1。控制总能量：确保每餐的卡路里适中，并防止能量过多。早餐，午餐和晚餐能量的比例为3：4：3。 2。提供能量的营养比例应该是合理的：三种基本营养能力的能量贡献比为：20％至30％，蛋白质15％至20％，碳水化合物50％至60％。建议增加高质量蛋白质的使用，例如鸡胸肉，鱼，鸡蛋，大豆产品等。有助于增加饱满度并减少肌肉损失。 3。高纤维和低胃肠道：使用足够的饮食纤维，例如蔬菜，全谷物，土豆等。选择具有较低糖的糖生产indexgo（GI）的碳水化合物，例如糙米，全麦面包，土豆等，以防止快速肿胀血糖。4。健康脂肪：适度摄入健康的脂肪，例如鳄梨，坚果，橄榄油等，以减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的使用。 5。不同：不同类型的食物，至少可以使用12种类型的食物，以确保全面使用营养。 作为减少脂肪食品的创新形式，Caijiao碗可以通过合理的组合完全满足科学原理，并成为健康脂肪降低的绝佳助手。以下是制作五颜六色胡椒碗的多种方法。那些想尝试的人可以尝试。 1 彩色胡椒碗的基本版本（鸡胸肉 +头晕蔬菜） indredients： 颜色胡椒：1（约150克） 鸡胸肉：50克 胡萝卜：一半根 土豆：一 黑胡椒，少许淡酱油和盐，少许橄榄油。 ⭐实践： 1。清洁鸡胸肉，切成丁的胡萝卜和土豆，蒸汽或烹饪。 2。洗辣椒并切成两半，去除种子，用作“碗”。 3。粉碎蒸熟的鸡胸肉，胡萝卜和切成丁的土豆，然后混合，并加入黑胡椒，淡酱油，盐和橄榄油的味道。 4。将混合物流入胡椒碗中，撒上香菜。 营养特征： 彩色胡椒碗的基本版本提供高质量的蛋白质，带有鸡胸肉，胡萝卜提供β-胡萝卜素，土豆提供少量的碳水化合物和饮食纤维。抑郁症的少量橄榄油不仅促进了脂溶性维生素的吸收，而且还提供单不饱和脂肪酸，这是一种有益于心血管健康的物质。 此外，一般卡路里的热量很低，因此建议在减脂期间将它们与其他蔬菜和蛋白质食物一起吃午餐或晚餐。 2 彩色胡椒碗的海鲜版（虾 +调味蔬菜） 原料： 1彩色胡椒粉，70克新鲜虾，一半的鳄梨，一个小生菜，cucumbeR和其他蔬菜，以及适当的柠檬汁，黑胡椒和盐。 实践： 1。洗辣椒并切一半以除去种子，然后放在碗上。 2。选择虾螺纹，我将其稍微盐和煮一会儿煮一会儿，将其涂上涂料或炸ito。 3。取出坑，用i -paste将其捣碎，加入少许柠檬汁和盐以制成鳄梨果酱。将生菜和黄瓜切成碎片，放在一旁。 4。混合虾和切碎的蔬菜，加入鳄梨并充分混合，然后用一碗胡椒粉填充。 营养特征： 彩色胡椒碗的颜色的版本还遵循高蛋白质和低卡路里的原理，同时增加了健康脂肪的使用。虾是高蛋白和低脂成分；鳄梨提供单不饱和脂肪酸（健康脂肪），但卡路里含量很高，需要适度使用。蔬菜（例如生菜和黄瓜）富含水分和饮食纤维，Al大多数卡路里，但它们可以增加食物的含量并延长饱腹度。组合na美味可口，适合标签 - 作为扣除食物。 应该注意的是，这碗五颜六色的胡椒粉的碳水化合物较少，可以用煮玉米和整块面包等主食食品食用。 3 素食版的彩色胡椒碗（混合 - 绿色 +调味蔬菜） 原料： 1个彩色胡椒粉，1碗混合米粒（例如藜麦，糙米，燕麦等），150克豆腐，适当量的蔬菜，例如西兰花，胡萝卜，切成丁的胡椒粉和一个小季节，例如酱油，酱油，芝麻油，盐，盐，黑胡椒。 实践： 1。洗辣椒并将其切成两半，将种子作为碗去除种子，然后将混合物的混合谷物和米饭煮熟并放在一旁。 2。将豆腐切成切丁切成丁，然后用少量油炸直至略带黄色。3洗净西兰花和胡萝卜，然后将其切成小碎片和切成薄片，将它们编织直到煮熟。混合混合谷物，切成丁和切成丁的蔬菜，加入适当量的酱油，芝麻油，盐和黑胡椒粉，然后混合。 4。在彩色胡椒碗中仅填充混合物的谷物和蔬菜。您还可以将装满的彩色胡椒碗放在烤箱中，然后烘烤几分钟以结合味道。 营养特征： 胡椒粉的素食版本主要是全谷物和植物蛋白，在营养方面是全面的，饮食纤维含量更高。 豆腐是一种高质量的植物蛋白，富含酱油异黄酮，对妇女的健康有益。西兰花和胡萝卜富含纤维和抗氧化剂物质，这些物质是抗氧化剂，避免和缓解食用的，有助于稳定血糖和降低血脂。藜麦，糙米和燕麦是低gi的高质量主食，作为全谷物，提供丰富的饮食纤维和各种矿物质。 素食碗胡椒粉适合素食主义者或想要减少肉类使用的人。只要组合有意义，它也可以实现均衡的营养和脂肪流失。 小舒的屏幕截图 吃五颜六色的胡椒碗时，有3件事要注意 失去脂肪不是可以在一夜之间实现的过程，并且一劳永逸地没有“上帝的食谱”。我们可以将彩色胡椒碗作为多种结构中的饮食选择，但是有3分可以关注。 1 这不是小吃 Mcolored胡椒碗应该是主要饮食的主要力量，除了正常的三种食物外，不应食用，否则会增加热量摄入量。此外，在减肥期间，适当的运动和足够的睡眠应结合在一起，以减轻体重健康。 2 避免使用这么多高热量调味料 彩色胡椒碗的味道有些轻巧，有些人Y认为它不满意。因此，适当添加了低热量调味料（例如黑胡椒，柠檬汁，无糖酸奶酱等）以增强味道，但避免使用过多的高热量酱汁，例如沙拉酱和玛莎莎。 3 每天大多数一顿饭，不要每顿饭 没有一顿饭或食谱可以替代矿体。明智的做法是每天吃饭，或者偶尔替代晚餐和各种食物是明智的。 （内容来源：流行科学中国）